białko 2010

[...] =~ 357,5 kcal W tym: białka - 30,6 =~ 122,4 kcal tłuszcze - 25,9 =~ 233,1 kcal ww - 0,5 =~ 2 kcal Obcinałem węgli ile mogłem, jakieś sugestie? Dodałem białko serwatkowe, żeby trochę podwyższyć wartość dostarczanego białka Nie mam pomysłu na tłuszcze, znowu zwiększać porcje oliwy? A może zostawić tak jak jest? Zmieniony [...]

mam zamiar brać białko ale chyba jeszcze poczekam ;) ******************** Nie podajemy linków Morales Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-09 15:41:00

tuńczyk max 2 razy w tygodniu, serek... zły pomysł jako posiłek po treningu. Daj lepiej białko, które się szybciej wchłonie np. pierś z kurczaka. Daj też węgle złożone jak napisał s.m.p.a. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-04-11 14:32:10

[...] tylko szereg wielu składników pomocnych przy regeneracji potreningowej i nie wklejaj linków z allegro - to zabronione. nie znajdziesz dobrego źrógła węgli w prochu - dostarcz je z pożywienia - to bardzo łatwe a masz wtedy o wiele lepsze węgle złożone a znacznie niższym IG a z prochu ew. białko Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-26 13:47:17

[...] no wiec tak: b-198.84 tl-117.17 wg-345.89 kcal 3114 mozesz wywalić jedno jajko z 5 posiłku chleb z piekarni razowy ok tłuszczy bym obniżym trochę to się obniży jak to białko odejmiesz ewentualnie potem coś jeszcze odejmiesz z tłuszczy(bo jeszcze z 6 posiłku nie liczyłeś) podaj proporcje tłuszczy Zmieniony przez - Wampirate w dniu [...]

I jakie znaczenie dla nas ma ta różnica? Nie widzę praktycznych argumentów ku przejmowaniu się tym. Mi węgle na noc służą. A raczej pełnowartościowy posiłek. Samo białko? Nigdy więcej. Zapomniałem. I pół butli wina jeszcze do tego. I jedząc w ten sposób mam lepsze efekty niż przez ostatnie 3 lata licząc kalorie, gdzie stałem w miejscu Zmieniony [...]

kreatyny mało będzie DT: 5 gram rano 5 gram po treningu DNT: 5 gram rano a białko po co jak nie ma braków w diecie ? ale jak juz masz to bierz po treningu tylko. Za mało supli nakupałeś. Mieszaj z wodą ew. w ostatecznosci z mlekiem. Kretke wez na łyżeczkę do papy i wodą zapij :) Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-02-10 16:05:33

jesli po aerobach z rana trenujesz pozniej, to mozesz podbic kalorycznosc w ciagu dnia, zeby wychodzilo -300~400, a nie 700 kalorii, bo spowolnisz sobie metabolizm, tak poza tym to diete masz dobra (tylko ten chelb z rana, ale jak chcesz go jesc to oczywiscie mozesz). aha jak bedziesz zamieniac lososia na cos innego to pamietaj, ze w tym posilku [...]

Cztaj wyżej. Mam już białko... :] Chyba lepiej jest gdy produkty są z 1 firmy... Zmieniony przez - N3xT w dniu 2010-07-22 17:45:29

Metanabol? Dieta jako tako-wszystko w tym temacie. Skończyłem brać gainera więc wezmę Xpand plus Carbo-wymieniasz uzupełnienie diety w białko z węglami na stack kreatynowy i węgle. Zacznij od tego działu: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-20 20:14:14

[...] nie, bo to bardzo ciężki trening, spadnie Ci cukier i skończysz trening szybciej niż Ci się wydaje I jeszcze jedno. Sprint robisz na maksa, ile fabryka dała. Trucht jak nie dajesz rady to możesz olać i zrobić sobie szybki marsz. posiłek przed treningiem oczywiście białko i ww, koniecznie. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-29 18:45:03

Innymi słowy, białko z kreatyną można razem, choć jest lepszy sposób ( najpierw węgle proste, potem proteiny ), tak ? To pierwszy jego cykl na mono. Zmieniony przez - MiechoSS w dniu 2010-04-10 22:08:02

[...] oceniać, dlatego tu piszę. Robić dietę na masę? Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej. --- Zgodnie ze wskazówkami mojego trenera wyglądałoby to tak: Zapotrzebowanie na białko: 217 gramy = 870 kcal (2,5g na kg) Zapotrzebowanie na tłuszcz: 100 gramow = 900 kcal Zapotrzebowanie na weglowodany: 479 gramow = 1914 kcal (5,5g na kg) Liczba [...]

A po co ci gainer ? Jak masz szybką przemiane materii - dodaj kalorii w diecie choć i tak pokaż jak wygląda przykładowy dzień odzywiania u ciebie... Jesli już to zaiwestowałbym w białko jeśli trudno dostarczyć ci go w diecie, gainer to głównie węgle a je bardzo łatwo dostarczyć. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-30 15:46:37

[...] nie jedzenia. Ważysz bardzo bardzo mało więc zrzucenie tk. tłuszczowej nie jest twoim celem, niw powinienes więc zabiegać o niski poziom cukru we krwi przed treningiem, jak kolega pisał wcześniej, Odżywka dostarczająca białko i węglowodany w stosunku 1:2 (15-20g białka, 30-40g ww)będzie ok Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-19 08:40:33

Częstotliwość - 3 razy w tygodniu (do Twojego wyboru:PN,ŚR,PT czy WT,CZW,SOB). Intensywniość - 70-80% CM-Ciężar maksywalny(czyli ciężar jaki sam zdołasz ponieść jeden raz) Dzień 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to [...]

za duzo bialka wg. mnie. Jak jesteś ekto to zmniejsz białko a podbij kaloryczność węglowodanami. Jak pijesz carbo po treningu to w posiłku następnym (czyli po treningu) możesz dać ww złożone czyli np. ryz brązowy bo uzupełniłeś glikogen dzięki carbo Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-20 23:00:31

białko dawkujesz wg. braków w diecie no a tą jedną możesz dać po trneingu Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-26 21:19:56

Wymyslasz sobie chyba trochę flora bakteryjna ma niewiele wspolnego z trawieniem bialek. Oczywscie, ze osoba aktywna fizycznie, moze miec wieksze zapotrzebowwanie na bialko, ale to ile bialka jestesmy w stanie przyswoic - jest zagadnieniem wyjatkowo wzglednym. Wytłumacz, albo chociaz pomysl - co to znaczy przyswoić? Czy to pojecie odnosi sie do [...]

[...] tylko luźno i przykładowo rozpisany plan, wymyślany w trakcie jego pisania. A co do mleka to wcale nie jest takie "za***iście pakerskie" jak się uważa. Zawiera białko, owszem, ale oprócz niego zawiera także duże ilości laktozy, która jest cukrem a dodatkowo o w miarę wysokim IG. Jeżeli planujesz jedynie zwiększy spożycie białka to [...]